Mieux-être et sophrologie : 8 séances de groupe pour déstresser

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Déstresser en 8 cours : programme mieux-être et sophrologie pour vivre un quotidien serein.

Parce que notre monde va de plus en plus vite, que le stress est omniprésent dans notre quotidien (maison, boulot, …) ces 8 séances vous apprendront à déstresser et à :

  • Écouter vos besoins
  • mieux respirer pour être plus serein
  • éliminer les tensions
  • somatiser le positif
  • déconnecter votre mental
  • positiver
  • mieux dormir
  • mieux gérer votre temps

Quand ? Tous les lundis de 18h30 à 19h45 (sauf lundi férié) du   16 avril au 11 juin 2018

Tarif : 100€ les 8 séances avec envoi des audios pour vous entraîner.

Inscription obligatoire au 0496/300887 ou ici

En savoir plus sur le stress

Bonheur

Be happy

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Une journée qui commence bien. Une bonne habitude à prendre chaque matin.

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Une journée qui commence bien

Une journée qui commence bien débute par quelques exercices de sophrologie.

En prenant quelques minutes pour vous, vous pouvez positiver votre vie.

Cela peut être réalisé en cinq minutes pour les plus pressés. Il existe beaucoup de façons de bien démarrer toutes vos matinées.

Vous pouvez réaliser quelques étirements doux, des mouvements dynamiques ou vous pouvez aussi juste par la pensée modifier en quelques secondes votre façon de vivre votre nouvelle journée.

Mieux vivre son quotidien c’est un des nombreux bienfaits de la sophrologie.

Belle journée en ce 6 février. Si le soleil nous boude encore aujourd’hui, vous pouvez toujours le faire briller en vous.

Sabine

Une journée qui commence bien

Petite photo de moi

 

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Groupes, ateliers et formations 2018

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Après  l’effervescence et les réjouissances  des fêtes, vient le temps des bonnes résolutions et de la programmation des groupes, formations et ateliers.

C’est le moment idéal pour se recentrer sur soi et apprendre des techniques pour reduire les tensions, positiver, mieux dormir, être plus concentré, mieux apprendre..

Pour la première partie de l’année, je propose cinq groupes, ateliers, formations. Je les explique ci-dessous et vous trouverez les horaires, dates, tarifs, ….. Dans l’onglet groupes , ateliers, formations.

Le premier aura lieu les samedis matins et aura pour thème le stress. Je proposerai différentes façons de réduire le stress et/ou de mieux vivre avec lui. Le stress fait partie de notre quotidien (qu’il soit familial ou professionnel), nous devons donc le comprendre pour n’avoir que ses effets positifs. Il y aura des explications sur le fonctionnement de notre système nerveux et le mécanisme du stres, des solutions par la sophrologie, la pensée positive, l’aromathérapie, l’auto-hypnose,..

La deuxième proposition sera un module de 10 séances pour apprendre les techniques de sophrologie. Les rencontres auront lieu les jeudis soirs de 19h à 20h30 environ.

Groupe

Avec Natalia Caycedo

Le mercredi après-midi (deux mercredis par mois) sera consacré au programme « Valeurs Études et Sophrologie ». Il consiste à donner des outils simples pour booster les apprentissages.

Deux formations seront aussi organisées les samedis pour les enseignants pratiquer la sophrologie dans leur classe. Les deux premières sessions seront pour les enseignants de 4eme et plus.

Je peux aussitôt me déplacer dans les écoles ou entreprises et vous proposer un atelier ou une formation sur mesure. Je reste à votre disposition pour plus de renseignements.

 

 

Sabine

 

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Examens : stress en moins et motivation en plus.

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Dans plus ou moins quatre semaines, les épreuves de fin d’année scolaire commenceront, que ce soit le CEB, le CE1D ou d’autres examens.
Pour certains, cette période est synonyme de stress et de difficultés.

Les différentes approches que je propose permettent de mieux vivre cette étape de l’année.

Vous reconnaissez -vous ou retrouvez-vous votre enfant dans un de ces profils ?

Anti stress.
Certains jeunes étudient et connaissent leur matière. Pourtant,  face à la feuille, ils perdent tous leurs moyens. Ils ne savent plus rien. Le stress inhibe leurs fonctions cérébrales.
Quelques séances de sophrologie suffisent pour apprendre à se recentrer et à gérer les émotions débordantes.
Je propose des exercices d’ancrage et de respiration.
Le fait de s’installer dans l’instant présent, d’être  assis en pleine conscience sur la chaise  et en  respirant mieux peut déjà diminuer la tension nerveuse et permettre au cerveau de restituer plus facilement.

Motivation :
Les heures défilent, les jours passent, la date fatidique approche et le jeune n’arrive pas à se mettre au travail que ce soit pour étudier ou pour rédiger un travail de fin d’études.
Ce manque de motivation peut être la conséquence d’un blocage ou d’un traumatisme. Certaines paroles entendues peuvent « marquer » l’étudiant qui inconsciemment perd la confiance en soi et se sous-estime. Une certaine dévalorisation, la peur d’échouer s’installent alors progressivement.
Après en avoir discuté avec lui, une prise en charge globale reprenant plusieurs outils pourra être proposée. Cela peut être du coaching scolaire pour mieux appréhender le temps et les méthodes d’apprentissage, de l’hypnose thérapeutique (et pas ce qu’on voit à la TV) pour lever les blocages, des exercices de sophrologie pour augmenter la motivation et la concentration.

Très vite, le jeune pourra se mettre lui même (de manière autonome)dans le niveau de conscience utilisé en hypnose et sophrologie, entre veille et sommeil.
Des études scientifiques ont prouvé que cet état permettait de mieux mémoriser.

Mieux dormir :
Pour mener à bien le surplus de travail que génère une session d’examens, récupérer est essentiel. Après une séance de sophrologie, l’endormissement est facilité et le sommeil est récupérateur.

Trouver le chemin:
Devenir adulte n’est pas chose aisée. Beaucoup d’adulescents (jeunes adultes encore aux études) ont des difficultés à trouver leur voie. En discuter avec une personne neutre peut déjà permettre de voir un peu plus clair.
La sophrologie l’aidera à mieux se connaître et à se projeter dans l’avenir. Mieux se connaître, écouter ses besoins pour accéder à son être véritable est un des beaux objectifs de cette méthode.

Contactez-moi à info@clesensoi.be ou au 0496/300887 si vous voulez plus d’informations.

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Troubles de l’apprentissage et sophrologie

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Troubles d'apprentissage

Phenodescription

Les  troubles de l’apprentissage

Avec notre monde moderne et ses tensions permanentes, beaucoup de jeunes enfants déclarent très tôt des troubles de l’apprentissage.

Nous vivons dans une période de beaucoup plus vite, de performance et de compétitivité.

Cela se marque dans le rapport des enfants au monde et par rapport aux apprentissages.

Des troubles tels que dyscalculie, dysorthographie, dyspraxie, avec ou sans trouble de l’attention sont de plus en plus souvent diagnostiqués.

Et si pour beaucoup d’enfants ce n’était qu’un DYSfonctionnement passager dû au stress, à la surconsommation, à l’hyper excitabilité de notre société?

Un constat alarmant

De plus en plus de parents me contactent pour une prise en charge de leur enfant. Il n’arrive plus à se concentrer, à être attentif en classe. Ses résultats scolaires baissent. Il se démotive et ne veut plus aller à l’école,…. Cela va même parfois jusqu’au changement de comportement : il devient agressif, impoli, ou bien taciturne et renfermé voire dépressif.

Ces enfants ont entre 3 et 16 ans!

Les bienfaits de la sophrologie

En séance, l’enfant ou l’ado va tout d’abord découvrir un espace de calme où il est entendu sans risquer de décevoir papa ou maman. Il peut tout dire car le cadre instauré implique la confidentialité et le non jugement.

Pour certains, les difficultés d’apprentissage sont simplement la conséquence d’émotions trop fortes ou mal gérées. A des moments clés de la vie comme l´entrée à l’école, le passage d’un cycle (primaire ou secondaire), la puberté, un divorce, un deuil, l’enfant se sent déstabilisé. Je l’aide à mettre des mots sur ses ressentis.

En fonction de l’âge, j’utilise différents supports et jeux d’expression des émotions : « Je marche comme… », « Bonjour … », le livre « content fâché « , les « émoticartes »,…

Les vraies difficultés d’apprentissage

Pour les enfants atteints des troubles DYS diagnostiqués et pris en charge par un pédopsychiatre (ou autre spécialiste), la sophrologie va compléter et faciliter  le traitement.

Elle permet d’améliorer le schéma corporel et la connaissance de son corps. Cela va aider notamment les enfants dyspraxiques. Certains de leurs  mouvements du quotidien et les activités manuelles sont difficiles pour eux. En leur permettant d’apprivoiser leur corps à leur rythme, ils vont reprendre plaisir au mouvement.

Les exercices jeux de sophrologie vont aussi améliorer les capacités d’attention et de concentration.

Nous allons, tout d’abord, apprendre à l’enfant à revenir à lui, dans son espace corporel, à l’écoute de ses sensations physiques et de ses ressentis émotionnels. Il va, séances après séances, utiliser ses cinq sens de manière plus adaptée.

Ensuite, nous pourrons apprendre à  rester concentré en étant attentif à l’environnement (tableau, instituteur, consignes, …).

Toutes les techniques vont être initiées, répétées en séances. Elles varieront en fonction de l’âge, de la maturité et du vécu de chacun.

L’enfant ou l’ado construira avec moi son porte clé d’outils, c’est-à-dire ceux qu’il choisit, qu’il préfère et  qui sont les plus efficaces pour lui.

 

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Phénodescription créative

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Phénodescription:

A la fin de chaque séance de sophrologie, il y a la phénodescription.

Il s’agit de décrire les sensations ressenties lors de la séance. Tout d’abord, cela peut se faire par écrit et ensuite, la personne partage oralement avec le sophrologue s’il s’agit d’une séance individuelle ou avec le groupe.

Le sophrologue n’analyse rien, il écoute.

Dans les séances de groupe, il est aussi important que les participants restent silencieux lors des partages des autres et qu’à la fin, ils n’émettent aucun jugement, aucune question.

Chacun  est libre d’avancer à son rythme.

Et chez les enfants?

Chez les enfants, la phénodescription se fait souvent sous forme de dessin. Parfois, elle prend une forme beaucoup plus originale.

Cette œuvre à été réalisée par un petit garçon de 7-8 ans. C’est spontanément qu’il s’est intéressé aux cailloux dès le début de la séance. Je le remercie de m’avoir autorisée à publier son œuvre éphémère.

Partage

Cailloux

La sophrologie nous rend plus créatif.

A vos crayons et petits cailloux.

 

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Apprenez à lâcher prise.

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Lâcher prise

Peut-être devrais je encore plus lâcher prise…. ? C’est la réflexion que je me fais à la suite de mes « aller et venues » de ce mercredi après-midi à Charleroi. Il y a parfois des coïncidences qui nous font prendre conscience de certaines évidences.  S’agirait-il d’un message?

Petit pingouin

Tout d’abord, c’est rare un  mercredi  après-midi libre.  Je prends cette liberté d’agenda comme un cadeau du hasard. D’autant plus que le soleil se joint à la providence et me Pouse à sortir de la maison pour Charleroi. Je ressens l’envie de profiter, d’errer et de prendre l’air.

Charleroi rime pour moi par le passage  presque obligé dans ma boutique préférée qu’est la librairie. Je ne peux m’empêcher d’y entrer et encore moins de craquer pour un de ces petits trucs rectangulaires dont le titre m’attire. Celui qui me fait craquer aujourd’hui est en format  de poche, à glisser vraiment dans la poche …. 14cm/9cm/5mm …. Je viens de le mesurer. Il se glisse partout et peut vous accompagner n’importe où.

Le titre ?

« Le principe du petit Denis Doucet.

La quatrième de couverture m’attire : « Little Boy est un petit pingouin qui veut bien faire : il cherche à s’adapter à tout prix à son environnement et répond toujours présent lorsqu’on exploite sa bonne volonté . Seulement voilà, il en arrive peu à peu à ne plus suivre sa propre cadence: il se sent mal dans sa peau, il souffre. »

En lisant ces mots, des prénoms et visages de plein de petits pingouins vivant autour de moi viennent occuper mes pensées du moment. Elles se reconnaîtront : La copine dont le coeur s’emballe sans raison, l’autre amie qui a de petits malaises et  celle qui dort mal.

Nous faisons un petit arrêt dans un bistrot pour prendre un verre et pour que je puisse ouvrir avec curiosité mon nouvel achat. Oh stupéfaction! Je connais déjà Little Boy en version 18cm/12cm/1,5cm enfoui quelque part dans ma bibliothèque.

Alors, quelle  leçon puis-je en retirer?

Peut-être, est-ce le moment de le relire, ça m’arrive souvent de reprendre des livres entamés et non terminés et de les relire à partir du début. Et parfois, certaines évidences sont mieux comprises et acceptées. Dans quel(s) domaine(s) suis je prête à faire un nouveau lâcher prise?  J’ai déjà un début de réponse car j’ai acheté deux livres.

Peut-etre, ce livre doit il être partagé.

En écrivant ce post et en l’offrant à un ami, collègue, apprenant Sophro, lecteur ou inconnu. Mais alors comment choisir à qui l’offrir ?

Alors, je me prends au jeu et je décide de proposer sur Facebook un jeu concours :  « Liker, commenter, partager et un tirage au sort le 24 décembre minuit ». Vidéo du tirage à l’appui.

Lâcher prise

Petit pingouin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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La sophrologie pour enfants

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Sophrologie pour les enfants

Ah que c’est chouette quand mon bureau s’anime des voix et rires enfantins.

Spontanéité et créativité prennent tout l’espace.

L’enfant exprime ses émotions, ses peurs, ses joies et il peut ainsi s’en libérer.

Le sourire des enfants : quelle joie pour moi.

J’accueille aussi les petits  en sophrologie et je m’amuse beaucoup avec eux.

Ils sont tellement naturels et expressifs. Ils ne savent pas cacher quand ils n’aiment pas et disent plus ouvertement que les adultes ce qu’ils aiment.

Les premières séances servent à apprendre à nous faire confiance, à créer un lien entre eux et moi. En général, ils sont vite rassurés (une ou deux séances) et le travail sophrologique peut commencer.

Comment se déroule la séance ?

Tout d’abord, nous discutons un peu de ce qui s’est passé depuis la dernière séance : les exercices audio qu’ils ont refaits parce qu’ils les aiment beaucoup, ceux qu’ils aiment moins, ….

Ensuite, j’explique les exercices avant de les faire ensemble.

Chez les plus petits, nous ouvrons les yeux entre chaque partie de séance pour que ce soit des mini temps d’écoute du corps (entre 2 et 5 minutes).

Ainsi à la maison, ils pourront reproduire les exercices selon leur envie du moment.

Livio et sa maman font les exercices ensemble. Vanessa reste pendant la séance et c’est leur petit moment privilégié à deux chez moi mais aussi lors de leurs entrainements à la maison.

Ils prennent le temps de se pauser (poser) à deux.

Souvent, je raconte une petite histoire en fonction du quotidien vécu par l’enfant ou selon une problématique particulière.

Nous terminons par un dessin. En plus de s’exprimer oralement, les enfants se racontent par des formes et couleurs.

Le moment qu’ils aiment le moins ? quand papa ou maman discute trop longtemps avec moi.

 

 

 

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Sophrologie et deuxième session

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Mieux vivre la deuxième session

Il y a quelques jours, les résultats des examens de juin sont tombés et avec eux, parfois, des sentiments bien compliqués.

Chez certainréussir examenss, le regret, la culpabilité de n’avoir pas assez travaillé, pour d’autres, une injustice, une démotivation, un dégoût, et pour tous, une difficulté à s’y remettre car ils n’y croient plus vraiment.

Étant professeure de français histoire, j’ai longtemps accompagné ces jeunes durant l’été et je dois avouer que les résultats étaient bien décevants et cela même pour les plus acharnés. Malgré une compréhension, une facilité à faire les exercices avec moi, le jour fatidique, les résultats étaient rarement ceux escomptés.

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Examens : Sophrologie pour mieux étudier

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Examens en vue ….. La sophrologie est là pour vous aider.

Aide à l'étude  examens

Atelier sophro

Sophrologie et préparation des examens.

La sophrologie peut aider vos enfants (primaire ou secondaire) à mieux se préparer aux épreuves de juin.

Elle permet une meilleure concentration, elle facilite la mémorisation et apprend à mieux gérer le stress.

Je serai à Pont-à-Celles (avec l’ASBL Delipro Jeunesse) la deuxième semaine de Pâques et tous les mercredis après-midi durant la période scolaire afin de donner à vos enfants des outils sophrologiques pour mieux gérer leur session   et les aider à étudier.

Le site deliprojeunesse

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