Examens : stress en moins et motivation en plus.

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Dans plus ou moins quatre semaines, les épreuves de fin d’année scolaire commenceront, que ce soit le CEB, le CE1D ou d’autres examens.
Pour certains, cette période est synonyme de stress et de difficultés.

Les différentes approches que je propose permettent de mieux vivre cette étape de l’année.

Vous reconnaissez -vous ou retrouvez-vous votre enfant dans un de ces profils ?

Anti stress.
Certains jeunes étudient et connaissent leur matière. Pourtant,  face à la feuille, ils perdent tous leurs moyens. Ils ne savent plus rien. Le stress inhibe leurs fonctions cérébrales.
Quelques séances de sophrologie suffisent pour apprendre à se recentrer et à gérer les émotions débordantes.
Je propose des exercices d’ancrage et de respiration.
Le fait de s’installer dans l’instant présent, d’être  assis en pleine conscience sur la chaise  et en  respirant mieux peut déjà diminuer la tension nerveuse et permettre au cerveau de restituer plus facilement.

Motivation :
Les heures défilent, les jours passent, la date fatidique approche et le jeune n’arrive pas à se mettre au travail que ce soit pour étudier ou pour rédiger un travail de fin d’études.
Ce manque de motivation peut être la conséquence d’un blocage ou d’un traumatisme. Certaines paroles entendues peuvent « marquer » l’étudiant qui inconsciemment perd la confiance en soi et se sous-estime. Une certaine dévalorisation, la peur d’échouer s’installent alors progressivement.
Après en avoir discuté avec lui, une prise en charge globale reprenant plusieurs outils pourra être proposée. Cela peut être du coaching scolaire pour mieux appréhender le temps et les méthodes d’apprentissage, de l’hypnose thérapeutique (et pas ce qu’on voit à la TV) pour lever les blocages, des exercices de sophrologie pour augmenter la motivation et la concentration.

Très vite, le jeune pourra se mettre lui même (de manière autonome)dans le niveau de conscience utilisé en hypnose et sophrologie, entre veille et sommeil.
Des études scientifiques ont prouvé que cet état permettait de mieux mémoriser.

Mieux dormir :
Pour mener à bien le surplus de travail que génère une session d’examens, récupérer est essentiel. Après une séance de sophrologie, l’endormissement est facilité et le sommeil est récupérateur.

Trouver le chemin:
Devenir adulte n’est pas chose aisée. Beaucoup d’adulescents (jeunes adultes encore aux études) ont des difficultés à trouver leur voie. En discuter avec une personne neutre peut déjà permettre de voir un peu plus clair.
La sophrologie l’aidera à mieux se connaître et à se projeter dans l’avenir. Mieux se connaître, écouter ses besoins pour accéder à son être véritable est un des beaux objectifs de cette méthode.

Contactez-moi à info@clesensoi.be ou au 0496/300887 si vous voulez plus d’informations.

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Apprenez à lâcher prise.

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Lâcher prise

Peut-être devrais je encore plus lâcher prise…. ? C’est la réflexion que je me fais à la suite de mes « aller et venues » de ce mercredi après-midi à Charleroi. Il y a parfois des coïncidences qui nous font prendre conscience de certaines évidences.  S’agirait-il d’un message?

Petit pingouin

Tout d’abord, c’est rare un  mercredi  après-midi libre.  Je prends cette liberté d’agenda comme un cadeau du hasard. D’autant plus que le soleil se joint à la providence et me Pouse à sortir de la maison pour Charleroi. Je ressens l’envie de profiter, d’errer et de prendre l’air.

Charleroi rime pour moi par le passage  presque obligé dans ma boutique préférée qu’est la librairie. Je ne peux m’empêcher d’y entrer et encore moins de craquer pour un de ces petits trucs rectangulaires dont le titre m’attire. Celui qui me fait craquer aujourd’hui est en format  de poche, à glisser vraiment dans la poche …. 14cm/9cm/5mm …. Je viens de le mesurer. Il se glisse partout et peut vous accompagner n’importe où.

Le titre ?

« Le principe du petit Denis Doucet.

La quatrième de couverture m’attire : « Little Boy est un petit pingouin qui veut bien faire : il cherche à s’adapter à tout prix à son environnement et répond toujours présent lorsqu’on exploite sa bonne volonté . Seulement voilà, il en arrive peu à peu à ne plus suivre sa propre cadence: il se sent mal dans sa peau, il souffre. »

En lisant ces mots, des prénoms et visages de plein de petits pingouins vivant autour de moi viennent occuper mes pensées du moment. Elles se reconnaîtront : La copine dont le coeur s’emballe sans raison, l’autre amie qui a de petits malaises et  celle qui dort mal.

Nous faisons un petit arrêt dans un bistrot pour prendre un verre et pour que je puisse ouvrir avec curiosité mon nouvel achat. Oh stupéfaction! Je connais déjà Little Boy en version 18cm/12cm/1,5cm enfoui quelque part dans ma bibliothèque.

Alors, quelle  leçon puis-je en retirer?

Peut-être, est-ce le moment de le relire, ça m’arrive souvent de reprendre des livres entamés et non terminés et de les relire à partir du début. Et parfois, certaines évidences sont mieux comprises et acceptées. Dans quel(s) domaine(s) suis je prête à faire un nouveau lâcher prise?  J’ai déjà un début de réponse car j’ai acheté deux livres.

Peut-etre, ce livre doit il être partagé.

En écrivant ce post et en l’offrant à un ami, collègue, apprenant Sophro, lecteur ou inconnu. Mais alors comment choisir à qui l’offrir ?

Alors, je me prends au jeu et je décide de proposer sur Facebook un jeu concours :  « Liker, commenter, partager et un tirage au sort le 24 décembre minuit ». Vidéo du tirage à l’appui.

Lâcher prise

Petit pingouin

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Préparer ses examens

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deuxième session d'examens : confiance en soi, concentration, ....

examens

Mieux préparer les examens

Pour vous aider à préparer vos examens de deuxième session, j’organise différents groupes à partir du 25 juillet (un le matin et un autre en soirée) : 60€ les cinq séances.
Les dates : lundi 25 juillet, jeudi 28 juillet, lundi 1 er août, jeudi 4 août et lundi 8 août.

Autres possibilités :
Mardi 9 août , jeudi 11 août, mardi 16 août, jeudi 18 août et 22 août.
Les heures :
si matinée : de 11h à 12h
Si soirée : de 19h à 20h
Les groupes ont lieu à partir de trois participants.
Inscription obligatoire au 0496/300887 ou par mail info@clesensoi.be
Certains préfèrent un travail en individuel, il est alors possible de prendre rdv (25€ la séance ou le forfait de 100€ pour 5 séances).

En savoir plus ?

Lisez l’article précédent.

 

 

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Sophrologie et deuxième session

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Mieux vivre la deuxième session

Il y a quelques jours, les résultats des examens de juin sont tombés et avec eux, parfois, des sentiments bien compliqués.

Chez certainréussir examenss, le regret, la culpabilité de n’avoir pas assez travaillé, pour d’autres, une injustice, une démotivation, un dégoût, et pour tous, une difficulté à s’y remettre car ils n’y croient plus vraiment.

Étant professeure de français histoire, j’ai longtemps accompagné ces jeunes durant l’été et je dois avouer que les résultats étaient bien décevants et cela même pour les plus acharnés. Malgré une compréhension, une facilité à faire les exercices avec moi, le jour fatidique, les résultats étaient rarement ceux escomptés.

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Examens : Sophrologie pour mieux étudier

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Examens en vue ….. La sophrologie est là pour vous aider.

Aide à l'étude  examens

Atelier sophro

Sophrologie et préparation des examens.

La sophrologie peut aider vos enfants (primaire ou secondaire) à mieux se préparer aux épreuves de juin.

Elle permet une meilleure concentration, elle facilite la mémorisation et apprend à mieux gérer le stress.

Je serai à Pont-à-Celles (avec l’ASBL Delipro Jeunesse) la deuxième semaine de Pâques et tous les mercredis après-midi durant la période scolaire afin de donner à vos enfants des outils sophrologiques pour mieux gérer leur session   et les aider à étudier.

Le site deliprojeunesse

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Saint-Valentin et les facettes de l’Amour

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Saint-Valentin et les mille facettes de l’Amour

Bonne Saint-Valentin à tous !

L’Amour pourrait être comparé à un diamant avec ses nombreuses facettes. Nous avons tous de l’amour en nous, que nous recevons, que nous offrons.

En effet, il y a différentes manières d’aimer.

Premier attachement : époque nourrisson

Tout d’abord, nous avons une première relation d’amour dès notre naissance,  avec notre mère ou avec la personne qui s’occupe de nous.

Cet attachement est très important pour notre santé psychologique à long terme.  Si nos besoins de cette époque de notre vie sont respectés (notamment le besoin de sécurité), si nous nous sentons aimés, nous pourrons grandir sereinement, nous pourrons surmonter la solitude et avoir confiance en nous.

Voici un lien qui explique de manière détaillée ce premier attachement:

attachement du nourrisson : notre premier lien d’amour

C’est amour est très complexe, tellement fort, que parfois l’enfant reste fidèle à cet amour même si le parent est violent. L’enfant va alors l’excuser et porter la responsabilité des actes sur lui-même. C’est toute la problématique des enfants abusés ou battus qui ne portent pas plainte contre leurs géniteurs.

Bonne fête à tous les enfants de …

Et du côté des parents ?  amour inconditionnel?

Qui dit nourrisson, enfant, dit aussi parents de l’autre côté de la relation.

Une  autre facette de l’Amour. Un amour profond et inconditionnel. Ne sommes-nous pas prêt à pardonner tout à nos enfants?

D’ailleurs ne dit-on pas aussi qu’il n’y a pas de mot pour évoquer un parent qui a perdu son enfant.

Cet amour commence dès l’idée de conception. Lien déjà très fort pour ce projet d’enfant. Tristesse immense de ne pouvoir enfanter.  D’ailleurs la perte d’un fœtus même très précocement est une véritable déchirure pour la mère qui a déjà commencé à transformer son corps pour l’accueil de cette nouvelle vie.

Bonne Saint-Valentin

Red apple with a heart symbol isolated on white

à tous les parents et à tous ceux qui ont cet amour d’enfant en eux. Bonne fête aussi à tous ceux qui ont un petit ange quelque part.

Amour d’un autre : Valentin, Valentine

L’amour d’un autre, complémentaire de soi avec qui nous allons peut-être partager notre quotidien, fonder une famille, construire une maison, …. notre Valentin ou Valentine.

Origines de la Saint Valentin

Est-ce un Amour inconditionnel? Personnellement, je pense que NON.

La preuve ? Les trop nombreux divorces et séparations. A la moindre occasion, parfois à la première difficulté, ils se séparent. C’est l’amour le plus exigeant! Etre là pour combler les manques de l’autre, pour assouvir toutes nos et ses projections, ….. C’est l’amour qui requiert le plus d’attention, de patience, d’introspection….. d’amour.

Aimer l’autre assez pour le laisser être lui et pas ce que nous voulons qu’il soit.

Les autres facettes ?

l’amour des animaux, de la nature, de la Vie en général et surtout l’Amour de soi.

Ce sera pour un prochain post car je vais m’occuper de mon Valentin, de mes enfants, du chat, du chien et de MOI.

 

Bonne Saint-Valentin à tous !

 

 

 

 

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Stress chez les enfants

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Le stress chez les enfants

Il ne faut pas attendre d’être adulte pour subir les désagréments du stress.

Avec le travail des parents et l’obligation de se plier à des horaires fixes, de plus en plus de jeunes enfants  sont pressés dès le matin. « Dépêche-toi » « plus vite » « pas le temps »….. Du lever au depart à la crèche ou à l’ecole tout va vite … Trop vite.

Ce n’est pas facile pour les enfants et encore moins pour les parents qui se culpabilisent de cet état même s’ils ne s’en rendent pas compte.

En prenant  conscience de cette situation, chacun peut ensuite trouver une adaptation de ses habitudes pour réduire cette tension nerveuse.

Pour certaines familles cela sera une modification des horaires de travail (pas toujours possible), pour d’autres ce sera  une préparation le soir, …. Chacun a une solution différente. Et même si rien ne change dans l’organisation des matinées, juste le fait de s’en rendre compte  et d’être dans le présent peut déjà un peu alléger  le quotidien de chacun. Prendre le temps d’écouter, d’être là, de se parler, d’expliquer pourquoi nous sommes presses…… Et notre enfant nous comprend.

Je vous partage un lien concernant le stress et les enfants: Stress et enfant

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Votre première résolution :vous occuper de vous?

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Votre première  résolution 2016….

Tous les mercredis de 18h30 à 19h45.

A partir du mercredi 13 janvier 2016.

Mes bonnes resolutions 2016

Résolution

Et si votre  première bonne résolution 2016 était de vous occuper de vous?

 

Apprendre à vous connaître, à mettre des mots justes sur vos ressentis corporels et émotionnels.

Apprendre à positiver, à voir d’abord ce qui fonctionne bien, à dédramatiser, à vous déculpabiliser, à vous détendre corps et pensées (arrêter le petit vélo de la tête).

Apprendre à déstresser, à vous ajuster, à trouver votre équilibre.

Apprendre à VIVRE

 

Tarif : 10 séances 100 euros (les séances ne sont pas remboursées en cas d’absence).

90 euros pour les personnes ayant la carte bien-être 2016 de la mutualité neutre du Hainaut.

 

Les dates : 13/01, 20/1, 27/1, 3/02, 17/02, 24/02, 02/03, 9/03, 16/03,23/03.

 

Une séance d’essai aura lieu le mercredi 6 janvier aux mêmes heures (10 euros qui vont seront remboursés si vous participez au cycle).

N’hésitez pas à me contacter.

Les inscriptions sont obligatoires (places limitées).

Aucune tenue ni condition physique particulières ne sont nécessaires pour participer, il est conseillé de porter des vêtements confortables.

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Le stress en quelques mots

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Le stress

Le stress est nécessaire car il nous permet de réagir face au danger, aux agressions extérieures  en produisant des hormones.

Il nous permet de fuir, de réagir rapidement.

Lors de moments de stress, tous nos sens sont en éveil, la respiration change, le coeur bat plus vite, nous transpirons. L’organisme tout entier réagit.

C’est un stress naturel et ponctuel qui nous permet de répondre efficacement à une situation stressante. Il est automatique, nous le faisons sans y penser

zen

Pause zen

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Là où ça ne va plus, c’est lorsque nous sommes exposés de manière répétée ou continue, sur le long terme. Les défenses de l’organisme augmentent pour faire face au stress et ne peut alors plus nous défendre face à la fatigue, au virus, …. Nous résistons!

Finalement, nous ne nous rendons même plus compte de notre état.

Notre société qui exige de nous de plus en plus au niveau performance, présence, concentration, n’arrange rien.

Même les plus jeunes d’entre nous, les enfants, sont très tôt soumis aux pressions : « Dépêche-toi,….. Allez plus vite, …….Non, tu n’as pas le temps ».

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J’écoute mon corps et j’en prends soin

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J’écoute mon corps et j’en prends soin

J‘ai une boule dans la gorge, j’ai le coeur gros, je me fais des cheveux blancs, je me fais de la bile, ça me prend la tête, …… notre corps nous parle. Mais l’écoutons-nous vraiment?

La souffrance psychique peut provoquer une souffrance physique. Le coeur s’accélère, la respiration est difficile, les jambes nous lâchent, …..

Lors d’un stress ou d’une émotion désagréable, notre cerveau renvoie le trop plein vers différentes parties du corps. Chacun a sa zone de prédilection : le ventre, les épaules, la nuque, le dos, …. sont des endroits où les tensions aiment se loger.

Les différentes techniques de sophrologie dynamique

(la toilette énergétique, le mot-image de calme, la respiration, les contractions/relâchements, les étirements, …..)nous permettent d’écouter notre corps, de remettre l’énergie en circulation, de libérer nos émotions, ….

Une détente et un véritable dialogue corps-mental s’installe. 

Avec l’entraînement, nous avons de plus en plus facile à écouter notre corps.

Un corps écouté est un corps en meilleure santé et mieux harmonisé.

Allez hop offrez-vous une petite séance.

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